Ten artykuł to efekt naszej kreatywnej współpracy z naszewino.pl
Jeśli często budzisz się w nocy, może to być oznaką problemów zdrowotnych. Jeśli budzisz się w środku nocy, najlepiej poszukać pomocy u lekarza. Lekarz może ocenić Twój stan zdrowia i wydać zalecenia, aby zapewnić Ci odpowiednią opiekę.
Wiele stanów zdrowotnych może zakłócić Twój sen. Niektóre z nich obejmują bezdech senny, menopauzę i problemy z tarczycą. Istnieją jednak pewne przyczyny, które mogą zakłócić Twój sen, które nie są związane z tymi problemami zdrowotnymi. Możesz również przyjrzeć się swoim nawykom dotyczącym snu i ekspozycji na światło, aby określić, czy są to winowajcy.
Bezdech senny powoduje nieregularne bicie serca i zwężenie dróg oddechowych, co skutkuje oddawaniem gazów i nocnym przebudzeniem. Może to również powodować chrapanie. Powinieneś omówić swoje problemy ze snem z lekarzem i wprowadzić zmiany w stylu życia, aby uniknąć budzenia się w nocy. Ponadto, możesz rozważyć przyjmowanie leków lub wizytę u specjalisty, aby sprawdzić, czy możesz znaleźć lepszy środek wspomagający sen.
Wiele osób, które doświadczają przewlekłej bezsenności, budzi się kilka razy w ciągu nocy. Te zakłócenia snu mogą wpływać na zdolność do funkcjonowania w ciągu dnia. Mogą one również upośledzać funkcje poznawcze i powodować inne poważne problemy zdrowotne. Aby temu zapobiec, należy unikać alkoholu przed snem, stosować zdrową dietę i spać w ciemnym pomieszczeniu. Inne przyczyny mogą obejmować palenie tytoniu, leki na ADHD i niestrawność.
Uzyskanie wystarczającej ilości snu jest niezbędne do utrzymania dobrego zdrowia. Zaleca się, abyś każdej nocy przesypiał od siedmiu do dziewięciu godzin. W tym czasie Twój organizm przechodzi wiele cykli snu, które są podobne do faz w Twoim życiu. Sen REM to etap snu, który pomaga w uczeniu się i zapamiętywaniu. Długość faz snu REM zmienia się w ciągu nocy.
Nocne budzenie się jest normalne, ale jeśli budzisz się kilka razy każdej nocy, warto skonsultować się z lekarzem. On lub ona może pomóc Ci zająć się podstawową przyczyną Twoich zaburzeń snu i przepisać plan leczenia. W zależności od przyczyn, lekarz może zasugerować zmianę leków, zmniejszenie stresu lub wprowadzenie innych zmian.
Inne warunki zdrowotne mogą zakłócać Twój sen, w tym zaburzenia trawienia, menopauza i starzenie się. Powinieneś starać się unikać picia na dwie do trzech godzin przed snem i ograniczyć spożywanie pikantnych i słodkich potraw. Spróbuj również spędzić trochę czasu w świetle dziennym w ciągu dnia, aby uzyskać naturalne hormony wywołujące sen w twoim ciele.
Światło i hałas również mogą zakłócać Twój sen. Upewnij się, że jesteś jak najdalej od świateł w swojej sypialni i używaj masek na oczy oraz zasłon zaciemniających. Unikaj używania laptopów, telefonów komórkowych i innych urządzeń elektronicznych w godzinach poprzedzających pójście do łóżka.
Często przyczyna Twojego budzenia się w środku nocy jest prosta. Na przykład, możesz mieć zwyczaj spania z lepkimi arkuszami, gorącym lub zimnym pokojem, lub masz zły przypadek niestrawności. Identyfikując przyczynę swojego problemu, możesz dokonać zmian w swojej codziennej rutynie, które zapobiegną przyszłym zakłóceniom snu.
